A] खुर्चीवर बसून करण्याचे व्यायाम
मूळ स्थिती व डोळ्यांचे व्यायाम - Basic Position and Eye Exercises
मूळ स्थिती 1: खुर्चीच्या पाठीला पाठ जराशी टेकेल असे ताठ बसावे. हात कोपरात वाकवून खुर्चीच्या हातांवर आरामशीरपणे ठेवावे.
गुडघ्याची लवणी खुर्चीच्या कडेपासून चार बोटे बाहेर असावी व गुडघ्यांत काटकोन करून पाय खाली सोडल्यावर पावले जमिनीवर टेकावीत. (खुर्ची उंच असल्यास पावले टेकतील इतक्या उंचीची उशी किंवा पाट पावलांखाली घ्यावा). गुडघ्यांमधे योग्य (सहज आरामशीर वाटेल इतके – 1 ते 1.25 फूट) अंतर असावे.
डोळ्यांचे व्यायाम:
Basic position 1: - Sit straight on the chair with lower back just touching the backrest and arms comfortably resting on armrests. The knees should be kept apart at comfortable distance (1' to 1.25'), the back of knees about four fingers from the edge of the chair, the legs bent at right angle to the thighs and the feet should touch the ground.
मूळ स्थिती: मूळ स्थिती 1:
- डोळे वळवणे:
- डोळे जास्तीतजास्त वर व खाली वळवा.
- डोळे जास्तीतजास्त डावीकडे व उजवीकडे वळवा.
- डोळे जास्तीतजास्त तिरके (डावीकडे वर व उजवीकडे खाली) वळवा.
- डोळे जास्तीतजास्त तिरके (उजवीकडे वर व डावीकडे खाली) वळवा.
- डोळे फिरवणे:
- डोळे घड्याळाच्या दिशेने फिरवा. डोळे प्रथम जास्तीतजास्त वर वळवा व नंतर चक्राकार क्रमाने वरून – उजवीकडून – खालून – डावीकडून – वर फिरवा.
- डोळे घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरवा. डोळे प्रथम जास्तीतजास्त वर वळवा व नंतर चक्राकार क्रमाने वरून – डावीकडून – खालून – उजवीकडून – वर फिरवा.
- नजर एकवटणे:
तुमच्या हाताचे पहिले बोट डोळ्यांच्या पातळीत डोळ्यांपासून 1 फूट अंतरावर धरा. आता बोटाच्या टोकाकडे डोळे एकवटून पहा. नंतर त्याच सरळ रेषेत जास्तीतजस्त लांबच्या गोष्टीकडे पहा. नंतर पुन्हा बोटाच्या टोकाकडे पहा.
[डोळ्याचे सर्व व्यायाम प्रत्येकी 4 वेळा करा. मग 5 सेकंद डोळे मिटा व सर्व व्यायाम पुन्हा 4 वेळा करा.]
एका ठिकाणी नजर एकवटून करायच्या सर्व प्रकारच्या कामांमधे डोळ्यांवर येणारा ताण या व्यायामांमुळे कमी होतो. दीर्घकाळ डोळ्यांवर येणार्‍या ताणांमुळे काही वर्षांनी होणार्‍या डोळ्यांच्या विकारांचे प्रमाण कमी होते. कंटाळा व मरगळ कमी होऊन तरतरी येते. मानसिक थकवा, पेंग येणे, डोळ्यांपुढे अंधारी येणे, लक्ष न लागणे, डोळ्यांपुढे अक्षरे / दृश्य फिरणे इ. तक्रारी कमी होतात.
Eye Exercises:
Basic position: - Basic Position 1
i) Turn the eyes Up and Down as far as possible.
ii) Turn the eyes the Left and Right.
iii) Turn the eyes in Oblique (Left-up and Right-down) direction.
iv) Turn the eyes in Oblique (Right-up and Left-down) direction.
v) Circular (Clockwise) Rotation – Turn the eyes first in the upward direction. Then moving them in a circular manner, turn them to the right, down, left and up, to the original position.
vi) Circular (Anticlockwise) Rotation – Turn the eyes first in the upward direction. Then moving them in a circular manner, turn them to the left, down, right and up, to the original position.
vii) Focusing – Keep your index finger at a distance of about 1 foot from the eyes. Now focus the eyes at the tip of the finger. Then focus them, in the same straight line, on a distant point (on a distant object as far away as possible).
[Repeat every eye exercises 4 times, then close the eyes for a second and then repeat for 4 more times.]
For all eye exercises Fix the Points (point on extreme Right, extreme Left, right upper and lower corner etc.) in the surroundings (say wall in front of you), see them and follow them while turning and rotating the eyes.
These exercises reduce the stress on eyes while doing concentrated work with eyes fixed and focused on something (e.g. – page, computer screen, machine, microscope, road etc.) thereby reducing the chances of stress induced diseases of the eyes. The reduce fatigue, lack of concentration, dizziness, drowsiness, blackouts, etc. and make you fresh and enthusiastic.
No comments:
Post a Comment